Cwicze treningiem obiegowym jednak często nie ma czasu dokończyć treningu ( dużo zadają:( ). I mam takie pytanie czy moge jednego dnia ćwiczyć na nogi (2 ćwiczenia) i brzuch a następnego na reszte i tak cały tydzień oprucz niedzieli????
Witam chce zacząć chodzić na siłownie mam 17 lat 173wzrostu/60 kg i sie zastanawiam czy 2 treningi w tych to nie zamało? chce przybrac troche na masie troche sie zwiększyć ^^ bo gram w piłkę i nie mam czym sie odepchnąć nawet mam diete by to wyglądało tak: pon-trening na profesjonalnej siłowni wtorek-trening w klubie środa-trening na [...]
Witam aktualnie mam nocki praca fizyczna. Trening na masę i siłę. Wczoraj klatka plus triceps 70 80 procent siły. Dzisiaj miała być przerwa lecz chciałbym poćwiczyć ćwiczenia rozciągające coś taki mały fitness do tego z 30 min na rowerku czy mogę tak robić w dni nie treningowe? Przed amino tylko chciałem zabrać.
Witam, Mam taki problem, który tak na prawde nie przeszkadza mi za bardzo, raczej to moja czysta ciekawość mnie tutaj zaprowadziła:) Ale do rzeczy, ćwicze od 1,5 roku, aktualnie mam przerwe która trwa już od maja ale co zrobić, pracuje po 12h na budowie(niezły trening muszę przyznać), waga spadła z 75 na 71kg, w pasie tez juz duzo mniej;). [...]
Elo. Od poniedziałku jadę na kreatynie i spalaczu. Diete mam wszystko elegancko. Tylko czuje ogromny spadek sił. Poprostu szybko je tracę.. nie wiem co jest grane. :( Co mam robić? a może kupić witaminki z olimpu za 25zł na wzmocnienie. Pomoże? Moze jestem przemęczony? dziennie mam rowerek po pol godziny do tego silka 3 dni w tygodniu. Dzisiaj [...]
Witam !! Mam takie pytanie: Jakie trzeba robić ćwiczenia rozciągające czy też wzmacniające(siłownia) zeby móc noge utrzymać w górze do przodu czy też na bok na dość przyzwoitej wysokości. z gór thX za odpowiedzi. pzdr
Witam wszystkich ,jestem nowy w tej dziedzinie sportu . Mam parę pytań w związku z treniolami na brzuszek!!Jestem aktualnie na 15/42 dniu treningu Weidera . Bardzo zależy mi na zrobieniu sobie kaloryferka , chciał bym wiedzieć jakie ćwiczenia musze robić i w jakim czasie zrobi mi się kaloryfer !! :D Z góry wszystkim dziękuję:):):)
[...] mało aktywny tryb życia, lecz uwielbiam jeździć na rowerze. Chciałbym w końcu sprawić, że będę czuł się dobrze w moim ciele. Od czego zacząć? Jak ułożyć dietę? Jakie stosować ćwiczenia? (Wiem, że większość odpowiedzi na te pytania znajdę w necie, ale może są tu ludzie którzy mieli podobny problem i mają jakieś cenne porady.) Pozdrawiam, Daniel.
Coz.. cwiczylem troche, moze nie chce wygladac jak Arnold ale zawsze troche miesni sie przyda. Problem mam jeden.. a mianowicie prawy miesien piersiowy mam bardziej rozwiniety od lewego.. moze na pierwszy rzut oka nie jest to jakas powalajaca roznica.. jakie cwiczenia polecicie na cos takiego? Bo raczej w tradycyjnych cwiczeniach na klate cwiczy [...]
Heyka doradzcie mi prosze jakie cwiczenia sa najbardziej skuteczne na wzmocnienie pośladków;) ???? Na silce to wiem ale chcialabym tez pocwiczyc w domu. Najlepiej jakies foto z cwiczeniami bo z samym opisem roznie bywa... dzieki L
prosze o jakiś plan ćwiczeń i diety na wakacje np jakie ćwiczenia wykonywać i co jeść prosze o przepisy na zdrowe odżywcze i dietetyczne dania mam 16 lat w te wakacje chce schudnąć min 5kg i chce poprawić swoją kondycje i sprawność fizyczną
Witam mam 16 lat. Mam 189cm i ważę 76 kg. potrzebuje jakiś ćwiczeń aby przybrać trochę na wadzę i suplementów aby się jakoś wzmocnić... dodam ze profesionalnie trenuję piłkę nożna. Pomoże mi ktoś dobrać jakieś dobre ćwiczenia mogą byc na siłowni mi to nie przeszkadza i jakieś suplementy prosze :)
Witam Zwracam się z prośbą o poradę. Mam 25l. 182cm 78kg. Ćwiczę już dwa lata - na sucho(średno co drugi dzień po 30 min-ćwiczenia intensywne+ pompki w domu). Udało mi się uzyskać dobrą "rzeźbę" Chciałbym przybrać troszkę na masie. Nie chcę stosować rygorystyznych diet, myśle o jakimś dopalaczu. Jestem w stanie się poświęcic przez jakiś [...]
[...] przybrac na wadze i zwiekszyc sile. Przez rok cwiczylem w domu hantlami, na drazku, wykozystujac ciezar wlasnego ciala - 7 razy w tygodniu po okolo 1,5 do 2,5 godziny. Jakie ćwiczenia i w jakiej czestotliwosci mam wykonywac itd itd co mam robic zeby zaczac przybierac na wadze? Moglibyscie mi ulozyc plan efektywny treningowy? Po roku orzybralem [...]
Trening na masę - to trening, którego celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Wykonujemy tylko ćwiczenia złożone wyciskania, przysiady (sztanga-sztangielki) ilość powtórzeń w serii 6-12 oraz przerwy między seriami ok. 2-3 min. Ilość serii na duże grupy mięśniowe(np. klatka, plecy) ok.12-16 , na małe (np. bicepsy, tricepsy, barki) ok. 8-12 serii. [...]
[...] takiej wadze, powinienem mieć bardzo mało tłuszczu. Mam także duży problem z przejściem na mase, moje zapotrzebowanie to około 3200 kcal, a wypełniam je jedynie może w 60%, boje sie ze to wplynie na moje zdrowie, a chcialbym wkoncu upragniony efekt. Prosiłbym o konkretne ćwiczenia, dodam że robię dodatkowo oprocz silowni ABS 8 min . Pozdrawiam
witam wszystkich!!znaccie jakies ciekawe strony aerobicu w wodzie.chodzi mi tu konkretnie o ćwiczenia a nie jak wplywaja na sylwetke czy cos takiego...:):):)pozdrawiam i czekam na cos ciekawego!!!papapaaaaaaaaaa
Witam. Mam takie pytanie,czy treningi boksu (2 razy w tygodniu po 1,5godz) no i szkolny w-f nie przeszkadzają w robieniu masy mięśniowej. Wiem że mam 14 lat i wielu uważa że jestem za młody na takie "poważne" ćwiczenia ale proszę o odpowiedź na to pytanie i z góry dziękuję ;)
[...] i piątek. w domu ćwicze we wtorek, czwartek i sobote. Przed każdym treningiem biegam 1km + rozciąganie i około 10min na worku. W każdy dzień treningowy wykonuje te same ćwiczenia, o tej samej porze. Pompki; Klasyczne; 6 serii: 10x10x10x8x8x8 powt Takie "podskakiwane": 2 serie: x8 powt przerwy między seriami to 40s. Podciąganie się na [...]
Cześć. Mógłby ktoś mi pomóc ułożyć plan ćwiczeń na klatkę, barki, plecy, biceps i triceps? Mój wiek to 16lat, ~70kg, 175cm. Chciałbym aby ćwiczenia były na rzeźbę, do dyspozycji niestety mam tylko hantle, no i drążek do podciągania się. Mam swój plan ale coś czuję że on już mi mało daje :).
